Лучший способ похудеть – это плавание. В этой статье речь пойдет о специальной методике занятий в бассейне дающие потрясающий эффект.
Вода издревле считалась символом жизни (вспомнить хотя бы народные сказки, где с ее помощью не только исцеляли героев, но и возвращали их к жизни). Сила воды доказана и современной наукой, именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать ее не меньше 1,5 литров в день. Многие люди, стремясь к красивой фигуре, прибегают к волшебным свойствам воды, не только употребляя ее внутрь, но и погружаясь в нее.
Плавание – один из прекраснейших способов снять физическую усталость, заставляя работать при этом практически все группы мышц. Помимо этого, оно прекрасно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, справляется с болями в спине, в суставах, а также помогает избавиться от лишних сантиметров. Плавание — это идеальная тренировка для сжигания жира, а так же физического и духовного оздоровления.
Метод интервальных тренировок
Монотонное плавание по дорожке, безусловно, принесет пользу и здоровью, и фигуре, и настроению, но цифры на весах будут снижаться достаточно медленно.
Если желание наслаждаться новой фигурой слишком сильное и результат должен быть незамедлительным, то стоит попробовать метод интервальных тренировок в плавании. 
Этот способ основывается на чередовании максимальной нагрузки с отдыхом или расслабляющим плаванием. Быстрое избавление от веса осуществляется за счет того, что подобная нагрузка приводит к ускорению обмена веществ. Именно поэтому вес продолжает уходить в течение 48 часов после проведения тренировки, при которой также теряется много калорий.
Плавание лучший способ похудеть. Как проводить тренировки
Перед началом интервальной тренировки необходимо провести небольшую разминку. Для этого достаточно поплавать не более 10 минут различными стилями на средней скорости. Хорошо плавать в такой последовательности: баттерфляем, на спине, брассом и закончить разминку вольным стилем.
Основное занятие стоит проводить так: 30 секунд плыть на пике своих физических возможностей. Идеально, если это будет баттерфляй. Если этот стиль не подходит, можно остановиться на вольном. Затем дать организму 15-тисекундную передышку и проплыть брассом в расслабляющем темпе. Из этого состоит один интервал.
Для первых тренировок достаточно от 7 до 10 интервалов. Когда подобная нагрузка покажется недостаточной, можно увеличить количество интервалов до 15, а также продлить время интенсивного плавания на 10 секунд и сократить время передышек до 10 секунд.
Заканчивать тренировку нужно непродолжительным расслабляющим плаванием.
Основные правила тренировок:
1. Интервалы в рамках одной тренировки не должны отличаться по времени. Нельзя уходить от заданного темпа, давая организму поблажки.
2. “Изнуряющий”промежуток времени должен быть не меньше 20 сек, а “расслабляющий” – больше 15.
3. Если к началу пятого интервала человек начинает задыхаться и плавает “на последнем издыхании”, значит, все проходит верно. Если силы начинают покидать раньше, то во время следующей тренировки стоит уменьшить нагрузку, на пару секунд увеличив время отдыха и немного уменьшив время рывка.
4. Если к началу седьмого интервала сил еще много, стоит пересмотреть нагрузку в сторону ее увеличения.
5. Тренировки предназначены для здоровых людей. Тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, предварительно нужна консультация специалиста.
Плавание – один из самых доступных способов быть всегда здоровым и в отличной физической форме, ведь плавать можно в любое время года, перейдя с летних пляжей в городские бассейны. И вот уже не за горами восхищенные взгляды друзей и знакомых, которые непременно попытаются разузнать новый секрет стройности! Есть много различных методов направленных на снижение веса, но наиболее гармоничным и безопасным является плавание – лучший способ похудеть.
