7 секретов обретения физической формы

Для человека не выдающихся физических способностей я добился довольно значительного количество улучшений в сфере своей жизни, связанной с моим физическим телом. Начав с редких занятий, я дошел до того, что занимаюсь ежедневно. Начиная, я ,бывало, был полностью измотан после пробежки в 3 мили; теперь я могу пробежать пол марафонской дистанции (21 км). Я переключился на вегетарианскую диету, но сохранил способность набрать 7 кг чистой мышечной массы.

Вряд ли в ближайшее время я буду красоваться на обложке журнала «Mens Fitness» (Мужской спорт), но я многое узнал из того, что необходимо для обретения формы. Несмотря на то, что любой может рассказать вам базовые правила (питайтесь правильно, упражняйтесь), некоторые вещи я смог узнать, лишь пройдя через опыт проб и ошибок.

Я хотел бы поделиться с вами этими, не столь известными, советами.

1. Занимайтесь ежедневно

Что легче, заниматься три или семь раз в неделю? Гораздо легче сделать упражнения вашей привычкой, если вы делаете это ежедневно. Если вы совсем не занимаетесь спортом, я советую вам начать с того, чтобы заниматься ежедневно по полчаса. Занимаясь лишь пару раз в неделю, вам будет намного проще превратить один день «прогула» в три дня, недели «прогула» в месяц.

Если вы уже занимаетесь спортом, то переключиться на режим занятий 3 или 4 дня в неделю будет гораздо сложнее, чем поддерживать привычку заниматься ежедневно.

2. Продолжительность занятий не может заменить их интенсивность

Если вы уже сформировали привычку заниматься регулярно, то, в каком направлении вы будете двигаться, если вы все равно не достигаете своей цели? Большинство людей решают эту проблему следующим образом – они занимаются более продолжительное время, превращая 40 минутную тренировку в 2х часовое истязание. Это не только убивает ваше время, но, кроме того, это не приносит не такие уж замечательные результаты.

Тренировки длительностью более 60-90 минут могут изменить химию вашего тела, что приведет к разрушению мышечной массы и росту содержания жира (по данным журнала Body Sculpture for Men).

Большинство улучшений происходит от последнего возможного усилия, поэтому делать больше иногда означает – получать меньше результатов.

3. Достигнув переломной точки, признайте этот факт

Воспитанные принципом «нет пределов» и философией успеха, многие люди испытывают разочарование, когда они достигают предела на пути к снижению веса или увеличения мышечной массы. У каждого есть свая точка равновесия, своя переломная точка, в которой ваше тело желает остаться. Это не означает, что вы не можете достигнуть своих целей физического совершенства, но не будьте слишком суровы к себе, борясь с лишним весом или набирая мышечную массу.

Признание наличия переломной точки не означает, что вы сдаетесь. Это означает лишь то, что вы признаете наличие преграды.

Ожидайте того, что вы столкнетесь с подобной ситуацией. Не важно чем вы занимаетесь: бодибилдингом, выполняете кардиотренировки, или ваше направление это тренировка по сжиганию жира, но если вы знаете о существовании переломной точки, то вы предпримите необходимые меры и продолжите процесс своего роста на более реалистичной скорости. Когда ваши ожидания соответствуют реальности, вы можете избежать крушения своих планов в отношении диеты и т.д.

4. Пища должна быть здоровой, а не просто едой, которая выглядит полезной

Знайте, что вы едите. Не суетитесь вокруг мелочей наподобие того, что получаете ли вы с пищей достаточно Омега 3 или триптофана, но осознавайте большую картину в целом. Взгляните на продукты, которые вы едите регулярно, и выясните, являются эти продукты здоровой пищей или нет. Не позволяйте делать из себя дурака, поддаваясь на обманчивые названия «легких закусок», которые лишь с виду полезны для вас.

Основной совет, в отношении питания будет следующим:

5. Повнимательнее с путешествиями

Не позволяйте 4х дневному отпуску вмешиваться в ваши попытки обрести форму. Я не имею в виду, что вы должны придерживаться своей диеты и режима тренировок без всяких исключений, но в первые 30 – 60 дней, когда ваша привычка все еще формируется, будьте внимательны к тому, чтобы ваш недельный отпуск не уничтожил весь ваш прогресс в этом направлении.

Этот совет также справедлив для резких изменений вашего расписания, которые могут привести к тому, что вы будете очень заняты, и вам будет трудно найти время для занятий спортом. Имейте запасной план, чтобы вы могли сохранять последовательность ваших занятий, по крайней мере, в первый месяц формирования новой привычки.

6. Начинать медленно лучше, чем начинать быстро.

Вы когда-либо начинали свои занятия спортом с пробежки в 10 миль, а потом вас выворачивало наизнанку? Возможно, ваш подход не столь экстремальный, но очень часто люди «сгорают» на тренировках в самом начале.

Не торопитесь, у вас целая жизнь впереди, чтобы стать физически здоровым. Не пытайтесь превратиться из лежебоки в суперзвезду атлетики за неделю.

Если вы начинаете с пробежек, начинайте бегать меньше, чем вы могли бы на самом деле. Поднимаете тяжести? Работайте с более легкими весами, чем те, что вы способны поднять. Увеличение интенсивности занятий и преодоление себя может появиться позднее, когда вы уже привыкли к постоянным занятиям.

7. Люди либо «Поднимаются» либо «Зацепляются»

Нужен ли вам партнер для занятий спортом? Это зависит от многого. Партнер по занятиям может стать усилителем вашей мотивации и может сделать ваши занятия более забавными. Но, он может и помешать вам достичь своей цели. Я советую вам обрести партнера для занятий спортом, однако, когда вы достигаете своей переломной точки (в ваших физических способностях, в задаче по сбросу лишнего веса и т.п.), и вы не достигаете своей цели, то попробуйте что-нибудь немного поменять.

Возможно, в данной ситуации вам придется сделать изменения, чтобы достичь улучшения вашей формы. В этом случае очень важно обсудить со своим партнером по занятиям те изменения, которые вы хотите сделать. Если у вашего партнера отсутствует мотивации к продолжению занятий, предложите ему 30-дневный перерыв, во время которого вы оба будете заниматься отдельно.

Copyright © Балезин Дмитрий

 

Оцените статью
Успех в Жизни
Добавить комментарий

  1. nythik

    Отличные рекомендации, правда для неслабых волей…

    Балезин Дмитрий отвечает:
    Каждый выбирает свой подход. Я смог развить в себе волю и упорство, воспользовавшись 30 дневной программой. Вы также можете развить свою волю, возможно, ваш путь будет иным…

    Ответить
  2. Svetllana

    Ну что за ерунду вы говорите…простите мой французский.

    Какие 30 дней? Если у вас нет тренированной нервной системы… годы нужны на тренировки… а вы 30 дней — не смешите пожалуйста людей. Стив Павлина провел многие годы в католической школе, часами монотонно повторяя молитвы — вот откуда у него тренированная нерваня система = сила воли = дисциплина. Это все одно и то же…

    Это не значит, что все эти статьи не к чему. Безусловно они пробуждают, создают импульс, необходимый для дальнейшей эволюции человека.

    С уважением, Светлана.

    Балезин Дмитрий отвечает:
    Программа 30 дней создана лишь с одной целью:

    1) Убрать «порог», мещающий людям попробовать что-то новое;
    2) Создать благоприятные условия для того, чтобы начала формироваться привычка.

    За тридцать дней привычка еще не успеет установиться очень прочно, но все же вы создадите очень неплохой фундамент. Подумайте?

    Ответить
  3. Альбинка

    А я тоже здоровая и красивая =)))!!!

    Информация специально для девочек:

    На сайте koob.ru есть книга Н.Б.Правдиной «Худеем вместе с феей. Любимые упражнения». По-моему очень полезная! По крайней мере там подобраны интересные упражнения, на любой вкус. Да и мотивации уделено немало внимания =). Удачи!

    Ответить