Большинство прекрасно знает: если на релакс и восстановление между сложными задачами выделять слишком мало времени, можно столкнуться с выгоранием. Но сколько же необходимо отдыхать на самом деле?
По мнению докторов Эмили и Амелии Нагоски, в расслабленном состоянии следует проводить около 42% своего времени. Сюда входит 8-часовой сон и 2 часа спокойного бодрствования в день.
Как поясняют Нагоски в своей книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»,
«Мы не утверждаем, что вы обязаны тратить 42% жизни на отдых; мы лишь предупреждаем, что если вы будете поступать иначе, эти 42% начнут войну против вас. Они вцепятся вам в лицо, швырнут вас на землю, раздавят вашу грудную клетку и объявят себя победителем».
Вас когда-нибудь настигала страшная простуда сразу после завершения работы над бесконечным проектом? Вы проваливались в сон на 12—14 часов каждую ночь в первые трое суток отпуска? Практически умирали, как Амелия, в больнице из-за затяжного жуткого стресса? На данный момент установлено: стресс — это физиологический феномен, затрагивающий все системы и функции организма, в том числе иммунитет, пищеварение и гормональный фон. Чтобы все это работало полноценно, нам биологически необходимо тратить 42% своей жизни на заботу о собственном теле.
К счастью, это не означает, что 10 часов в сутки вы обязаны только спать или релаксировать. Это время также можно потратить на занятия, снижающие уровень стресса: на физкультуру или общение с любимыми людьми. Сюда же относится и принятие пищи, но только без гаджетов! И пусть ни одна из сестер Нагоски не упомянула чтение, уверен, оно тоже принесет огромную пользу. (Начать можете с «Выгорания», а затем, вам, возможно, захочется переключиться на «Автостопом по галактике».)
Это интересно: Что делать, если все складывается против вас?
И главное: желая избежать выгорания, постарайтесь соблюдать режим, включающий 8-часовой сон, и выделяйте своим разуму и телу примерно по 2 часа в день на движение, прогулки, фантазии, общение, получение чувственной информации не от мерцающего экрана и отдых.
Удачи!
