Как укрепить иммунитет

0
1294

Функцию защиты и поддержки равновесия внутренней среды выполняет иммунная система, являясь так называемой «армией» в борьбе за  здоровье. В случаях, когда наблюдаются частые простудные заболевания, переходящие в воспаления и тяжелые состояния, говорят о слабых защитных силах и рекомендуют повысить иммунитет.

Строение иммунной системы

Иммунная система — это органы, ткани, клетки организма и специфические вещества, которые способны различать, уничтожать и запоминать патогенные элементы для повторных защитных реакций.

В иммунитет входят:

  • красный костный мозг (находится в трубчатых и плоских костях);
  • тимус (вилочковая железа);
  • селезенка;
  • лимфатические узлы;
  • лимфоидная ткань в бронхах, коже и кишечнике;
  • клетки крови макрофаги и лимфоциты;
  • специфические белки.

Система защиты работает постоянно, ее механизмы незаметны невооруженным взглядом и позволяют человеку вести обычный образ жизни. О неполадках и сбоях в работе сигнализируют ухудшение внешнего вида, самочувствия и даже настроения. Непростую задачу поднять иммунитет, то есть укрепить организм и усилить сопротивляемость, усложняет многоуровневое строение защитной системы. Здоровый организм самостоятельно управляет всеми органами и системами, не требуя внешних вмешательств для коррекции состояния.

Что повышает защитные силы

Эффективные механизмы повышения иммунитета должны действовать на всех уровнях, усиливая выработку иммуноглобулинов, повышая активность лимфоцитов и фагоцитов, ускоряя реакции неспецифического ответа на «чужаков».

Способы повышения иммунитета:

  • регуляция режима активности и отдыха;
  • качественный сон;
  • адекватные физические нагрузки;
  • процедуры закаливания;
  • прогулки;
  • солнечные ванны;
  • разнообразное полноценное питание;
  • устранение стрессогенных факторов;
  • отказ от вредных привычек;
  • прием лекарственных препаратов;
  • применение народных средств.

Стимулировать иммунитет фармацевтическими средствами при каждой простуде без консультации лечащего врача опасно для здоровья, так как некоторые препараты обладают рядом побочных эффектов и противопоказаний. Более эффективный, но длительный способ — пересмотреть весь образ жизни, изменить питание, включить тренировки и работать над психо-эмоциональным состоянием.

Причины снижения иммунитета

Следствием несбалансированной работы защитной системы становятся постоянные простуды, длительные восстановительные процессы, аллергические реакции и онкозаболевания. Средства для поднятия иммунной системы подбирают, исходя из основных причин, негативно влияющих на здоровье человека. Выделяют следующие факторы:

  • несбалансированное питание;
  • недостаточное количество сна;
  • вредные привычки — злоупотребление алкоголем, табаком и наркотическими веществами;
  • тяжелые физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни;
  • сложные условия труда;
  • длительные стрессовые ситуации;
  • курсы химиотерапии и радиооблучения;
  • прием антибиотиков;
  • хирургические вмешательства;
  • период вынашивания ребенка у женщин;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • заболевания — онкологические патологии, ВИЧ, СПИД;
  • район проживания с плохими экологическими условиями;
  • генетическая предрасположенность.

В домашних условиях поднять иммунитет взрослому помогают умеренные физические нагрузки и процедуры закаливания, здоровое питание, а также применение средств народной медицины. Терапия при сложных состояниях проводится только в медицинских учреждениях и под контролем специалистов.

В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета

Скорость современной жизни не позволяет тратить много времени на болезни, лечение и востановление. Детям и взрослым особенно досаждают частые простуды, из-за которых приходится пропускать учебу и работу. Все больше людей занимаются вопросом — как повысить иммунитет и переносить ОРЗ и грипп с меньшими последствиями для здоровья не в сезон разгара эпидемии, а задолго до опасного периода. Для этого применяется вакцинация и общеукрепляющие мероприятия.

Кроме внешних патогенных факторов, снижающих защитные силы организма, в жизни человека есть несколько критических фаз, когда уровень сопротивляемости организма падает и необходимо повысить иммунитет:

  • период новорожденности;
  • 4–6 месяцев;
  • 2 года;
  • 5–7 лет;
  • подростковый возраст;
  • беременность и лактация у женщин;
  • пожилой возраст.

Развитие иммунитета в детском возрасте

Во время внутриутробного развития и некоторое время после рождения организм ребенка защищают материнские антитела. В качестве защитного механизма природой задумано получение младенцами антител с молозивом в первые часы жизни и грудного молока. К 6 месяцам жизни уровень защитных факторов в молоке падает и активизируется иммунная система ребенка.

В возрасте 2 лет активный и подвижный образ жизни приводит к повышению риска простуд и глистных инвазий, передающихся воздушно-капельным и бытовым путем. Для регулярного посещения ребенком детских учебных заведений нужен усиленный иммунитет против простудных заболеваний.

У детей младшего школьного возраста защитные силы падают из-за физиологических изменений, умственных нагрузок в школе и длительного пребывания в закрытом помещении. В подростковом возрасте спад иммунитета связывают со скачком роста и гормональными изменениями.

Иммунитет при беременности

При беременности иммунные реакции снижены для того, чтобы организм не воспринимал плод как чужеродный объект и не отторгал его, в результате чего повышается риск выкидышей на ранних сроках. Это усиливает процент инфекционных и других заболеваний. Усложняется ситуация тем, что лечение матери и применение лекарственных средств может негативно отразиться на состоянии плода.

Длительное вскармливание грудью полезно для ребенка, но истощает защитные силы матери. При лактации необходимо следить за рационом питания, достаточным количеством сна и отдыха.

У мужчин

Физиологически мужчины обладают более низкой сопротивляемостью организма, что связано с гормональным фоном. Снижение защитных сил провоцируют тяжелые условия труда, вредные привычки, лишний вес и малоподвижный образ жизни.

С возрастом сила сопротивляемости организма снижается в силу природных процессов и человек нуждается в более щадящем образе жизни, правильном питании и проведении укрепляющих процедур. Поддержать здоровье помогают физические нагрузки и применение лекарственных средств.

Как понять, что организм ослаблен

Первые признаки снижения защиты организма — быстрая утомляемость и хроническая усталость, которые не проходят после длительного отдыха или быстро возвращаются. Такие состояния сопровождаются психо-эмоциональными реакциями: раздражительностью, беспокойством, перепадами настроения, отсутствием интереса к жизни.

Симптомы ослабленного иммунитета:

  • слабость, вялость, бледность кожных покровов;
  • низкая сопротивляемость против бактерий и вирусов;
  • тяжелое протекание заболеваний с осложнениями и длительным восстановлением;
  • частое появление аллергических реакций;
  • грибковое поражение ногтей и кожи на ногах;
  • герпетические высыпания;
  • кандидоз (молочница);
  • кожные поражения, расслоение ногтей, выпадение волос;
  • туберкулез;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли.

Эти состояния снимаются, когда организму помогают выработать иммунитет приемом различных средств.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Взрослым и детям рекомендуют повысить иммунитет не только опасаясь простудных заболеваний, но и для снижения проявления аллергий, быстрого восстановления после оперативных вмешательств. Защитные силы организма позволяют приспосабливаться к различным условиям среды и поддерживать жизнедеятельность на высоком уровне даже при неблагоприятных условиях.

Методы повышения сопротивляемости организма разделяются на несколько групп:

  • регуляция режима активности и отдыха;
  • здоровое питание;
  • прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, иммуностимуляторов и иммуномодуляторов;
  • применение народных методов.

Повышение иммунитета зависит также от психологических факторов: снижение уровня стресса, устранение депрессивных симптомов благоприятно сказываются на самочувствии человека. Различные способы повысить иммунитет не исключают друг друга, а дополняют.

Общие рекомендации

Ежедневно мы укрепляем иммунитет под влиянием погодных условий, активного движения и с продуктами питания. Быстро повысить иммунитет помогает комплексное влияние мероприятий, направленных на оздоровление, особенно в сезон простуд.

Чтобы улучшить состояние здоровья у взрослого, нужно отказаться от вредных привычек и употребления продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и кофеина. Одновременно с этим в рацион вводят иммуностимулирующие продукты.

Для повышения иммунитета необходим сон не менее 7 часов в сутки и прогулки на свежем воздухе, минимальная физическая активность пойдет только на пользу, повышая снабжение органов кислородом.

Закаливание

Когда возникает необходимость повысить иммунитет в домашних условиях, часто вспоминают о закаливающих процедурах, которые проводятся под влиянием солнечного света, воды и воздуха с разной температурой. Чтобы не усугубить состояние, закаливания проводят в период ремиссии, а разница температур на начальных этапах должна быть щадящей и минимальной. Укреплять иммунитет можно и контрастным душем, обтираниями, обливаниями, походами в баню и сауну.

Существует много рекомендаций, как взрослому укрепить иммунитет народными средствами, к ним относят употребление некоторых продуктов, лекарственных трав, специй. Если не удается повысить иммунитет домашними средствами на протяжении пары месяцев, и симптомы прогрессируют, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу или специалисту-иммунологу. После диагностирования состояния и лабораторных анализов принимают специальные препараты. Самостоятельное назначение лекарств опасно для здоровья.

Целебные травы

Лекарственные растения помогают поддерживать высокий иммунитет, снабжая организм биологически активными веществами. Целебные травы принимаются в виде сборов или по одиночке. Наиболее эффективными среди трав для поднятия иммунитета являются: эхинацея, листья грецкого ореха, женьшень, ятрышник пятнистый, заманиха высокая.

Эхинацея пурпурная

Многолетнее растение с розовыми цветками активизирует укрепление иммунитета взрослых и детей за счет действующих веществ:

  • эфирных масел, уничтожающих вирусы;
  • феноловых кислот, обладающих антисептическими свойствами;
  • полиенов с антигрибковым действием.

Средства с эхинацеей повышают выработку фагоцитов, уничтожают вирусы герпеса, гриппа и простудных заболеваний, кишечной палочки, возбудителей стрептококковой инфекции. Настой готовят на водяной бане из измельченных корней растения, принимают трижды в день по 75 мл, чай помогает бороться с простудными заболеваниями. Для удобства эхинацею выпускают в виде аптечных препаратов — капель, капсул и таблеток.

Листья грецкого ореха

Свежие листья ореха содержат фитонциды, уничтожающие патогенные микроорганизмы, витамины А, С, В1, Р, эфирные масла и флавоноиды. Настой лекарственного средства способствует улучшению защитных свойств организма, оказывает противогрибковое, глистогонное и иммуностимулирующее действия. Из сушеных измельченных листьев готовится отвар, который способствует улучшению иммунитета: 3 ст. л. сырья залить 1 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Настойка используется как чай и для наружного применения — она укрепляет волосы, заживляет раны и фурункулы.

Женьшень

Растение издревле использовалось в китайской медицине для улучшения состояния здоровья и входит в состав многих лекарственных препаратов. В домашних рецептах используется корень целебной травы, содержащий эфирные масла, витамины группы В, микроэлементы и биологически активные вещества.

Спиртовой настой женьшеня готовится в два этапа:

  • подготовка сырья: 50 г измельченного корня залить холодной кипяченой водой на 4 часа, затем воду слить;
  • залить корень 500 мл водки и настаивать в темном месте 3 недели.

Для поднятия иммунитета взрослому принимают по 15-25 капель до 3 раз в день.

Ятрышник пятнистый

Другое название травы — кукушкины слезки — используется для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний. Чтобы повысить иммунитет, пейте средство на основе порошка из высушенных клубней растения: 1 ч. л. порошка заливают 9 ст. л. холодной воды и тщательно размешивают. Потом добавляют еще 50 мл кипятка и размешивают до состояния желе. Принимают по 1 ч. л. трижды в день вместе с приемом пищи.

Заманиха высокая

Корневища и корни кустарника заманихи оказывают иммуностимулирующее действие и регулируют работу нервной системы, снижая уровень стресса. Настойка заманихи помогает повысить дома тонус и сопротивляемость организма при умственном и физическом перенапряжении. Настойку готовят на спирту, используя 100 г корней и 0,5 л 70%-го спирта. Настаивают 2 недели, принимают 40 капель трижды в день до еды.

Травяные сборы

Лечебный сбор можно приобрести в готовом виде или приготовить самостоятельно, используя рецепты на травах: календулу, череду, плоды рябины, боярышника и шиповника, корешки аралии. Для приготовления чая столовая ложка сбора заливается стаканом кипятка и настаивается в термосе до получаса.

Применение пророщенных зерен

Пророщенные зерна злаковых растений содержат в активной форме вещества, способные укрепить иммунитет взрослому человеку без применения фармацевтических и синтетических препаратов. Восстановить здоровье помогают компоненты:

  • витамины С, E, В;
  • антиоксиданты;
  • факторы роста;
  • микроэлементы;
  • клетчатка.

Употребление проростков — приятный и доступный способ поднять иммунитет в домашних условиях, при этом надо использовать необработанные зерна пшеницы, гречихи и бобовых. Пророщенные зерна добавляют в готовые блюда — салаты, каши, йогурты и творог. Для повышения иммунитета взрослым, нужно пить сок или смузи из проростков ежедневно по 1 стакану на протяжении месяца.

Алоэ и шиповник

Алоэ используют в косметических целях и при лечении простудных заболеваний как отхаркивающее и противовирусное средство. Листья и мякоть растения рекомендуют принимать для повышения защитных сил взрослым и детям. Поднять иммунную систему способны только растения возрастом от 3 до 10 лет, для приготовления средства используют нижние листья, которые перед употреблением выдерживают 2 недели в холодном месте.

Детские смеси готовят из алоэ, меда и лимона, а для укрепления иммунитета взрослым советуют к соку или мякоти алоэ добавлять отвар из плодов шиповника. Для повышения защитных сил нужно пить перед сном чай из алоэ, плодов шиповника и листьев земляники.

Какие народные средства помогают укрепить иммунитет?

Укреплять иммунитет можно не только с помощью аптечных препаратов, но и, используя народные средства – травяные настойки, чаи, фруктово-ореховые салаты и смеси.

Рецепт 1

Возьмите 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона с цедрой. Пропустите все через мясорубку и добавьте 1 ст. л. меда. Принимайте по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке в день. Лучше утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать средство и на ночь. Храните его в холодильнике.

Еще один способ: взять по 1 стакану грецких орехов, изюма, кураги и 1 лимон, можно без кожуры. Все перекрутить на мясорубке, добавить 1 стакан меда, перемешать. Очень вкусное средство для укрепления иммунитета готово.

Рецепт 2

Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст. л. меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике.

Рецепт 3

Весной в течение 3 недель принимайте любые свежевыжатые соки красного цвета:

  • свекольный;
  • вишневый;
  • ежевичный;
  • клубничный;
  • виноградный;
  • гранатовый;
  • клюквенный.

Внимание! В первую неделю рекомендуется принимать по ⅟₂ стакана сока 3 раза в день, во вторую – 2 раза, в третью – 1 раз в промежутках между приемами пищи. Через 10 дней курс можно повторить.

Рецепт 4

Протрите 1 кг ягод черноплодной рябины с 1,5 кг сахара. Употреблять можно 3 недели по 1 ст. л. утром и вечером. Кроме того, можно сделать настой: 1 ст. л. ягод в 1 стакане кипятка настаивать в термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть термос пробкой.

Рецепт 5

Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока не закипит, выложить в банки. Принимать по 1 ст. л. утром и вечером, запивая чаем.

Рецепт 6

Возьмите 2 ст. л. сушеных ягод рябины обыкновенной, залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 20 минут, процедите. Пить напиток нужно по 0,5 стакана 3-4 раза в день до еды. Принимать его лучше с медом, который усиливает целебные свойства рябины.

Защитные силы организма можно повысить также витаминным компотом, который рекомендуется пить не менее чем по 0,5 литра в день. Для этого нужно взять мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай, заварить по 5 ст. л. сырья в 1 л воды и оставить настаиваться 2 часа. Или же взять клюкву, черную смородину, калину, вишню, клубнику, любые другие местные фрукты, можно сухие или замороженные, сварить из них компот в 2 литрах воды в течение 10 минут. Добавить к компоту процеженный отвар трав, довести до кипения, добавить мед по вкусу.

Рецепт 7

Отличным помощником для иммунной системы является шиповник. Его плоды используют как витаминное средство при авитаминозах, для профилактики инфекционных заболеваний, в качестве мочегонного, желчегонного, противовоспалительного, ранозаживляющего средства.

Рецепт напитка: залить 8 ст. л. сухих плодов 4 стаканами кипятка, добавить 4 ст. л. сахара и кипятить 10 минут. Настаивать в течение 4 часов, затем процедить и разлить в бутылки.

Рецепт 8

Поднимает иммунитет и является прекрасным профилактическим средством против сезонных вирусных заболеваний настой такого состава: плоды шиповника, калины, взятые примерно поровну. Пропорционально добавьте травы – мелиссу и шалфей. Нужно 2,5 ст. л. смеси залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать 2 часа в термосе, охладить. Перед употреблением добавить 2 капли облепихового масла.

Рецепт 9

Нужно 2 ст. л. листьев грецкого ореха залить 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане 2 часа, пить по ⅟₄ стакана в день. Можно просто съедать 5-6 ядер грецкого ореха в течение месяца.

Внимание! Грецкий орех является абсолютным чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. Ее в нем в 8 раз больше, чем в черной смородине, и в 50 раз больше, чем в цитрусовых.

Рецепт 10

Из хвои получаются прекрасные витаминные настои и напитки, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Они просты в приготовлении и эффективны.

Нарежьте 3-4 стакана хвои как можно мельче, залейте 4 стаканами холодной воды, добавьте немного лимонной кислоты, дайте настояться 3 дня в прохладном месте. Процедите, добавьте лимонного сока, принимайте по полстакана 2 раза в день.

Другой вариант: возьмите 2 ст. л. хвои, промойте в холодной воде, залейте стаканом кипятка, кипятите 20 минут, настаивайте 30 минут и процедите. Перед употреблением добавьте мед и лимонную кислоту по вкусу и пейте по стакану в 2-3 приема.