Как укрепить иммунитет

Функцию защиты и поддержки равновесия внутренней среды выполняет иммунная система, являясь так называемой «армией» в борьбе за  здоровье. В случаях, когда наблюдаются частые простудные заболевания, переходящие в воспаления и тяжелые состояния, говорят о слабых защитных силах и рекомендуют повысить иммунитет.

Строение иммунной системы

Иммунная система — это органы, ткани, клетки организма и специфические вещества, которые способны различать, уничтожать и запоминать патогенные элементы для повторных защитных реакций.

В иммунитет входят:

• красный костный мозг (находится в трубчатых и плоских костях);
• тимус (вилочковая железа);
• селезенка;
• лимфатические узлы;
• лимфоидная ткань в бронхах, коже и кишечнике;
• клетки крови макрофаги и лимфоциты;
• специфические белки.

Система защиты работает постоянно, ее механизмы незаметны невооруженным взглядом и позволяют человеку вести обычный образ жизни. О неполадках и сбоях в работе сигнализируют ухудшение внешнего вида, самочувствия и даже настроения. Непростую задачу поднять иммунитет, то есть укрепить организм и усилить сопротивляемость, усложняет многоуровневое строение защитной системы. Здоровый организм самостоятельно управляет всеми органами и системами, не требуя внешних вмешательств для коррекции состояния.

Что повышает защитные силы

Эффективные механизмы повышения иммунитета должны действовать на всех уровнях, усиливая выработку иммуноглобулинов, повышая активность лимфоцитов и фагоцитов, ускоряя реакции неспецифического ответа на «чужаков».

Способы повышения иммунитета:

• регуляция режима активности и отдыха;
• качественный сон;
• адекватные физические нагрузки;
• процедуры закаливания;
• прогулки;
• солнечные ванны;
• разнообразное полноценное питание;
• устранение стрессогенных факторов;
• отказ от вредных привычек;
• прием лекарственных препаратов;
• применение народных средств.

Стимулировать иммунитет фармацевтическими средствами при каждой простуде без консультации лечащего врача опасно для здоровья, так как некоторые препараты обладают рядом побочных эффектов и противопоказаний. Более эффективный, но длительный способ — пересмотреть весь образ жизни, изменить питание, включить тренировки и работать над психо-эмоциональным состоянием.

Причины снижения иммунитета

Следствием несбалансированной работы защитной системы становятся постоянные простуды, длительные восстановительные процессы, аллергические реакции и онкозаболевания. Средства для поднятия иммунной системы подбирают, исходя из основных причин, негативно влияющих на здоровье человека. Выделяют следующие факторы:

• несбалансированное питание;
• недостаточное количество сна;
• вредные привычки — злоупотребление алкоголем, табаком и наркотическими веществами;
• тяжелые физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни;
• сложные условия труда;
• длительные стрессовые ситуации;
• курсы химиотерапии и радиооблучения;
• прием антибиотиков;
• хирургические вмешательства;
• период вынашивания ребенка у женщин;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• заболевания — онкологические патологии, ВИЧ, СПИД;
• район проживания с плохими экологическими условиями;
• генетическая предрасположенность.

В домашних условиях поднять иммунитет взрослому помогают умеренные физические нагрузки и процедуры закаливания, здоровое питание, а также применение средств народной медицины. Терапия при сложных состояниях проводится только в медицинских учреждениях и под контролем специалистов.

В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета

Скорость современной жизни не позволяет тратить много времени на болезни, лечение и востановление. Детям и взрослым особенно досаждают частые простуды, из-за которых приходится пропускать учебу и работу. Все больше людей занимаются вопросом — как повысить иммунитет и переносить ОРЗ и грипп с меньшими последствиями для здоровья не в сезон разгара эпидемии, а задолго до опасного периода. Для этого применяется вакцинация и общеукрепляющие мероприятия.

Кроме внешних патогенных факторов, снижающих защитные силы организма, в жизни человека есть несколько критических фаз, когда уровень сопротивляемости организма падает и необходимо повысить иммунитет:

• период новорожденности;
• 4–6 месяцев;
• 2 года;
• 5–7 лет;
• подростковый возраст;
• беременность и лактация у женщин;
• пожилой возраст.

Развитие иммунитета в детском возрасте

Во время внутриутробного развития и некоторое время после рождения организм ребенка защищают материнские антитела. В качестве защитного механизма природой задумано получение младенцами антител с молозивом в первые часы жизни и грудного молока. К 6 месяцам жизни уровень защитных факторов в молоке падает и активизируется иммунная система ребенка.

В возрасте 2 лет активный и подвижный образ жизни приводит к повышению риска простуд и глистных инвазий, передающихся воздушно-капельным и бытовым путем. Для регулярного посещения ребенком детских учебных заведений нужен усиленный иммунитет против простудных заболеваний.

У детей младшего школьного возраста защитные силы падают из-за физиологических изменений, умственных нагрузок в школе и длительного пребывания в закрытом помещении. В подростковом возрасте спад иммунитета связывают со скачком роста и гормональными изменениями.

Иммунитет при беременности

При беременности иммунные реакции снижены для того, чтобы организм не воспринимал плод как чужеродный объект и не отторгал его, в результате чего повышается риск выкидышей на ранних сроках. Это усиливает процент инфекционных и других заболеваний. Усложняется ситуация тем, что лечение матери и применение лекарственных средств может негативно отразиться на состоянии плода.

Длительное вскармливание грудью полезно для ребенка, но истощает защитные силы матери. При лактации необходимо следить за рационом питания, достаточным количеством сна и отдыха.

У мужчин

Физиологически мужчины обладают более низкой сопротивляемостью организма, что связано с гормональным фоном. Снижение защитных сил провоцируют тяжелые условия труда, вредные привычки, лишний вес и малоподвижный образ жизни.

С возрастом сила сопротивляемости организма снижается в силу природных процессов и человек нуждается в более щадящем образе жизни, правильном питании и проведении укрепляющих процедур. Поддержать здоровье помогают физические нагрузки и применение лекарственных средств.

Как понять, что организм ослаблен

Первые признаки снижения защиты организма — быстрая утомляемость и хроническая усталость, которые не проходят после длительного отдыха или быстро возвращаются. Такие состояния сопровождаются психо-эмоциональными реакциями: раздражительностью, беспокойством, перепадами настроения, отсутствием интереса к жизни.

Симптомы ослабленного иммунитета:

• слабость, вялость, бледность кожных покровов;
• низкая сопротивляемость против бактерий и вирусов;
• тяжелое протекание заболеваний с осложнениями и длительным восстановлением;
• частое появление аллергических реакций;
• грибковое поражение ногтей и кожи на ногах;
• герпетические высыпания;
• кандидоз (молочница);
• кожные поражения, расслоение ногтей, выпадение волос;
• туберкулез;
• доброкачественные и злокачественные опухоли.

Эти состояния снимаются, когда организму помогают выработать иммунитет приемом различных средств.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Взрослым и детям рекомендуют повысить иммунитет не только опасаясь простудных заболеваний, но и для снижения проявления аллергий, быстрого восстановления после оперативных вмешательств. Защитные силы организма позволяют приспосабливаться к различным условиям среды и поддерживать жизнедеятельность на высоком уровне даже при неблагоприятных условиях.

Методы повышения сопротивляемости организма разделяются на несколько групп:

• регуляция режима активности и отдыха;
• здоровое питание;
• прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, иммуностимуляторов и иммуномодуляторов;
• применение народных методов.

Повышение иммунитета зависит также от психологических факторов: снижение уровня стресса, устранение депрессивных симптомов благоприятно сказываются на самочувствии человека. Различные способы повысить иммунитет не исключают друг друга, а дополняют.

Общие рекомендации

Ежедневно мы укрепляем иммунитет под влиянием погодных условий, активного движения и с продуктами питания. Быстро повысить иммунитет помогает комплексное влияние мероприятий, направленных на оздоровление, особенно в сезон простуд.

Чтобы улучшить состояние здоровья у взрослого, нужно отказаться от вредных привычек и употребления продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и кофеина. Одновременно с этим в рацион вводят иммуностимулирующие продукты.

Для повышения иммунитета необходим сон не менее 7 часов в сутки и прогулки на свежем воздухе, минимальная физическая активность пойдет только на пользу, повышая снабжение органов кислородом.

Закаливание

Когда возникает необходимость повысить иммунитет в домашних условиях, часто вспоминают о закаливающих процедурах, которые проводятся под влиянием солнечного света, воды и воздуха с разной температурой. Чтобы не усугубить состояние, закаливания проводят в период ремиссии, а разница температур на начальных этапах должна быть щадящей и минимальной. Укреплять иммунитет можно и контрастным душем, обтираниями, обливаниями, походами в баню и сауну.

Существует много рекомендаций, как взрослому укрепить иммунитет народными средствами, к ним относят употребление некоторых продуктов, лекарственных трав, специй. Если не удается повысить иммунитет домашними средствами на протяжении пары месяцев, и симптомы прогрессируют, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу или специалисту-иммунологу. После диагностирования состояния и лабораторных анализов принимают специальные препараты. Самостоятельное назначение лекарств опасно для здоровья.

Целебные травы

Лекарственные растения помогают поддерживать высокий иммунитет, снабжая организм биологически активными веществами. Целебные травы принимаются в виде сборов или по одиночке. Наиболее эффективными среди трав для поднятия иммунитета являются: эхинацея, листья грецкого ореха, женьшень, ятрышник пятнистый, заманиха высокая.

Эхинацея пурпурная

Многолетнее растение с розовыми цветками активизирует укрепление иммунитета взрослых и детей за счет действующих веществ:

• эфирных масел, уничтожающих вирусы;
• феноловых кислот, обладающих антисептическими свойствами;
• полиенов с антигрибковым действием.

Средства с эхинацеей повышают выработку фагоцитов, уничтожают вирусы герпеса, гриппа и простудных заболеваний, кишечной палочки, возбудителей стрептококковой инфекции. Настой готовят на водяной бане из измельченных корней растения, принимают трижды в день по 75 мл, чай помогает бороться с простудными заболеваниями. Для удобства эхинацею выпускают в виде аптечных препаратов — капель, капсул и таблеток.

Листья грецкого ореха

Свежие листья ореха содержат фитонциды, уничтожающие патогенные микроорганизмы, витамины А, С, В1, Р, эфирные масла и флавоноиды. Настой лекарственного средства способствует улучшению защитных свойств организма, оказывает противогрибковое, глистогонное и иммуностимулирующее действия. Из сушеных измельченных листьев готовится отвар, который способствует улучшению иммунитета: 3 ст. л. сырья залить 1 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Настойка используется как чай и для наружного применения — она укрепляет волосы, заживляет раны и фурункулы.

Женьшень

Растение издревле использовалось в китайской медицине для улучшения состояния здоровья и входит в состав многих лекарственных препаратов. В домашних рецептах используется корень целебной травы, содержащий эфирные масла, витамины группы В, микроэлементы и биологически активные вещества.

Спиртовой настой женьшеня готовится в два этапа:

• подготовка сырья: 50 г измельченного корня залить холодной кипяченой водой на 4 часа, затем воду слить;
• залить корень 500 мл водки и настаивать в темном месте 3 недели.

Для поднятия иммунитета взрослому принимают по 15-25 капель до 3 раз в день.

Ятрышник пятнистый

Другое название травы — кукушкины слезки — используется для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний. Чтобы повысить иммунитет, пейте средство на основе порошка из высушенных клубней растения: 1 ч. л. порошка заливают 9 ст. л. холодной воды и тщательно размешивают. Потом добавляют еще 50 мл кипятка и размешивают до состояния желе. Принимают по 1 ч. л. трижды в день вместе с приемом пищи.

Заманиха высокая

Корневища и корни кустарника заманихи оказывают иммуностимулирующее действие и регулируют работу нервной системы, снижая уровень стресса. Настойка заманихи помогает повысить дома тонус и сопротивляемость организма при умственном и физическом перенапряжении. Настойку готовят на спирту, используя 100 г корней и 0,5 л 70%-го спирта. Настаивают 2 недели, принимают 40 капель трижды в день до еды.

Травяные сборы

Лечебный сбор можно приобрести в готовом виде или приготовить самостоятельно, используя рецепты на травах: календулу, череду, плоды рябины, боярышника и шиповника, корешки аралии. Для приготовления чая столовая ложка сбора заливается стаканом кипятка и настаивается в термосе до получаса.

Применение пророщенных зерен

Пророщенные зерна злаковых растений содержат в активной форме вещества, способные укрепить иммунитет взрослому человеку без применения фармацевтических и синтетических препаратов. Восстановить здоровье помогают компоненты:

• витамины С, E, В;
• антиоксиданты;
• факторы роста;
• микроэлементы;
• клетчатка.

Употребление проростков — приятный и доступный способ поднять иммунитет в домашних условиях, при этом надо использовать необработанные зерна пшеницы, гречихи и бобовых. Пророщенные зерна добавляют в готовые блюда — салаты, каши, йогурты и творог. Для повышения иммунитета взрослым, нужно пить сок или смузи из проростков ежедневно по 1 стакану на протяжении месяца.

Алоэ и шиповник

Алоэ используют в косметических целях и при лечении простудных заболеваний как отхаркивающее и противовирусное средство. Листья и мякоть растения рекомендуют принимать для повышения защитных сил взрослым и детям. Поднять иммунную систему способны только растения возрастом от 3 до 10 лет, для приготовления средства используют нижние листья, которые перед употреблением выдерживают 2 недели в холодном месте.

Детские смеси готовят из алоэ, меда и лимона, а для укрепления иммунитета взрослым советуют к соку или мякоти алоэ добавлять отвар из плодов шиповника. Для повышения защитных сил нужно пить перед сном чай из алоэ, плодов шиповника и листьев земляники.

Какие народные средства помогают укрепить иммунитет?