Суета современной жизни каждого из нас охватывает с раннего утра и не отпускает до самого вечера. В таких условиях довольно сложно выделить немного времени для тренировок, чтобы поддержать организм в хорошей форме. Эту ситуацию можно решать по-разному: кто-то меньше работает, кто-то ищет залы для фитнеса поближе к своему дому, а некоторые выбирают занятия фитнесом дома, как альтернативный вариант.

Обычно заниматься дома весьма сложно, частенько родственники приходят поглазеть, так сказать, «поддержать» спортсмена морально, смущая и отвлекая своими советами и разговорами. Мы решили предоставить вам достаточно полезный материал, в котором предлагается интересная программа тренировок для женщин занятия фитнесом дома.

В плотный график работы современной женщины походы в бассейн или фитнес-клуб с трудом вписываются. Для тренировок дома требуется гораздо меньше времени. Несмотря на это, многие считают, что в собственной квартире укрепление бедер, икр и ягодиц практически невозможно. Большинство женщин убеждены, что для хорошей тренировки ног нужны дорогие тренажеры, а иначе ничего не получится. Так ли это?

Тренировка ног дома: ошибки.

Прежде всего, не нужно работать только лишь с проблемными зонами, выполняя, к примеру, исключительно махи ногами назад и приседания. Вообще-то такая стратегия годится как альтернатива при полном отсутствии спорта. Однако, если вы не хотите получить неплохой результат, стоит подумать о более эффективном способе тренировок, таком как тренировка для сжигания жира. Если не подключить кардио — и силовую нагрузку, бедра не станут стройными. Причем упражнения на укрепление и подтяжку мышц должны активизировать все тело. Можно, таким образом, не только выстроить красивую фигуру, но и сжигать при этом гораздо большее количество калорий.

Женщины не хотят сосредотачивать внимание на технике упражнений, концентрируясь лишь на скорости. Быстрые повторения помогут сжечь калории, но никакие махи ногами в «неправильном» направлении не могут сравниться в «лепке» форм с качественным выполнением статических упражнений, или силовой нагрузкой.

Предлагаем упражнения для включения в программу ваших самостоятельных занятий.

Приседание. Встать прямо, лопатки привести к позвоночнику, плечи опустить. Возьмите в руки гантели. Начинающим достаточно веса 4-7 кг с каждой стороны. Начинайте медленно сгибать ноги в коленях, при этом стараясь, чтобы уровень коленей не выходил за носки. Для того, чтобы этого достигнуть, необходимо тянуться ягодицами назад, словно вы пытаетесь сесть на стульчик. Присядьте до параллели бедра с полом, напрягая одновременно ягодицы. Контролируя движение, возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить в три подхода по 15 повторов.
Выполняйте ходьбу или прыжки каждый день, а через день выполнять два силовых упражнения, дополняя тренировки любыми упражнениями на пресс плюс классическое отжимание. Таким образом, вы сможете привыкнуть к нагрузке, и в результате укрепите свои мышцы всего лишь за 20-30 минут в день.

Copyright © 2013 Андрей Иванцов