Женщины хотят выглядеть спортивными и подтянутыми, но большинство из них боятся тренажеров и железа, как огня. Возникают сомнения, что после силовых тренировок могут вырасти бицепсы жуткого размера, плечи станут широкими, на подобие мужских, и вообще, вся фигура потеряет женственность и привлекательность. Услышав слова «гантели», «штанга», «тренажер», многие начинают рисовать в своем воображении некую женщину-киборга, чуть похожую на Шварцнегера или Сталлоне.
Уверяем вас, что это все домыслы! Бодибилдинг для начинающих женщин сделают тело не только стройным и подтянутым, но и рельефным. Упругие бедра, рельефные руки без «холодца» тугой пресс, — разве это не золотая мечта для любой женщины — поклонницы фитнеса и шейпинга?
Развеем миф о том, что силовой фитнес сделает вашу фигуру мужеподобной. Это в принципе невозможно, так как любая дама генетически защищена от страшной возможности нарастить (или «перерастить») мышцы. В женском организме высокий процент эстрогена будет способствовать медленному и очень плавному процессу формирования массы мышц (груда мышц является результатом влияния на организм тестостерона — мужского гормона, которого у женщин в организме вообще очень мало).
Кроме того, у любой женщины имеется под кожей приблизительно вдвое больше жира, чем у мужчины, и большая его часть находится в области бедер и таза. У женщины масса мышц составляет только 30-35% от всей массы тела, а мужские мышцы весят приблизительно на 10-12 % больше. Такие особенности женского телосложения не позволят сделать из девушки мужчину, даже при достаточно развитых мышцах. Скорее бодибилдинг будет воздействовать на женский организм как тренировка для сжигания жира, разумеется при разумном подходе.
Преимущества и достоинства силовых тренировок.
Безусловно, при силовых тренировках всегда увеличивается мышечная масса (и даже общий вес), зато после этого сгорают объемные жировые клетки, отчего фигура становится подтянутой и стройной. Силовые тренировки не только воздействуют очень эффективно на мышцы скелета. Они способны укреплять как мышцы гладкой мускулатуры, так и сердечную мышцу: появляется своеобразный «мышечный корсет», он крепко поддерживает все внутренние органы человека. Помимо вышесказанного, у силовых тренировок имеется еще один плюс: содержание минеральных веществ в костях увеличивается, кости поддерживаются напряжением мышц, а также улучшается устойчивость и прочность суставов.
Силовые упражнения, предназначенные для женщин, имеют свою специфику. Их целью является не наращивание огромной мускулатуры, а только корректировка фигуры и проработка проблемных зон. Как раз силовой фитнес, а не легкая аэробика или диета, является наиболее эффективным и верным способом для формирования упругого и крепкого тела.
Занимаясь шейпингом, не всегда удается обрести идеальную фигуру. Вероятно, женщины замечали, что, хотя объемы уменьшаются, но все-таки внешний вид не особо радует. Ведь на месте жировых отложений вдруг появляется обвисшая кожа. Не стоит расстраиваться, лучше найдите время и идите заниматься в тренажерный зал.
Противопоказания.
Прежде, чем решительно взять в руки гантели и радостно качать ноги и руки, сначала проверьте состояние своего позвоночника и проконсультируйтесь у эндокринолога. Сколиоз, остеохондроз, хронические заболевания щитовидки, а также нарушения по части гинекологии потребуют ограниченных нагрузок.
Copyright © 2013 Виктор Смирнов
