Неважно как длительно и часто вы испытываете стресс, всегда можно исправить положение и научиться контролировать ситуацию. Предлагаем вам несколько психологических упражнений, благодаря которым вы легко сможете бороться ос стрессом в любой ситуации.
Итак, первый шаг — прививка от стресса: разгадайте причину стресса, поскольку вы не сможете контролировать стресс, не зная, что лежит в его основе.
Допустим, вы опаздываете на работу, стоя в длинной автомобильной пробке. Или заботитесь о больном родственнике и, вдобавок ко всему, – работаете с утра до вечера. Здесь причина стресса ясна как день. Однако не всегда просто найти истинную причину стресса.
Если вы почувствовали, что с вами что-то не так, вам стоит разобраться в этом детально. Для того, чтобы это сделать, рекомендуем вам завести личный дневник. Записывайте в дневник все проблемы, беспокоящие вас. Не стоит попусту обращать внимание на такие мелкие неприятности вроде ожидания очереди в супермаркете. Пытайтесь добраться до корня того, что запускает каскад тревог, и с этого начните распутывать клубок проблем. В порядке очередности напишите список дел, которые необходимо сделать, определите конечный срок выполнения, а также – финансовые расходы для осуществления этого дела. Лучше всего – оформите это в виде таблицы из нескольких колонок.
Как только вы определите причину стресса и станете находить способы выхода из него, вы ощутите, что вы контролируете ситуацию. А это – лучший способ борьбы со стрессом.
Шаг второй — прививка от стресса: научитесь спокойно отвечать.
Давайте рассмотрим несколько способов, как можно контролировать проявление стресса:
1) Глубокое дыхание. Сожмите руку в кулак и сделайте глубокий вдох. Поскольку естественное дыхание ослабляет физическое напряжение, вы скорей всего, не сможете сохранить его длительное время. Поэтому советуем вам чаще выполнять дыхательные упражнения: опустите плечи и глубоко вдохните. Весьма полезным было бы установить напоминание об этом: например, прикрепить бумажку на дверь, к холодильнику, микроволновой печи. Каждый раз, когда вы ее видите, невольно вспоминаете то, что необходимо сделать: опустите плечи и сделайте глубокий вдох.
2) Отпуск на 60 секунд.
Если вы чувствуете, что ваше тело напряжено от стресса – представьте теплый воздух, обдувающий вас, яркое солнце, белый песок под ногами, шум моря в ушах.
3) Не поддавайтесь стрессу. Когда вы испытываете стресс – представьте себя могучим дубом или скалой. Никакой ураган не сможет сломить вас.
4) Чаще бывайте на солнце.
Принятие солнечных ванны, даже несколько минут в день. Увеличивает уровень гормона серотонина в крови, который повышает чувство спокойствия, радости и, тем самым, снижает уровень стресса.
5) Делайте кратковременные перерывы на работе.
Когда вы будете отвлекаться от дел, пусть даже 2-3 минуты каждый час, вы ощутите спокойствие и повысите работоспособность.
6) Перепишите сценарий.
Вы беспокоитесь о пробке на дороге, о протекающей крыше вашего дома взгляните, считаете это катастрофой – пора взглянуть на это с другой стороны. Вместо того, чтобы болезненно реагировать на все происходящее – отнеситесь к этому с иронией.
Шаг третий — прививка от стресса. Чаще старайтесь избегать стрессов.
1) Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Для этого не нужно быть спортсменом.
Можете просто посещать тренажерный зал, фитнес-клуб, бассейн. Периодически выезжайте на дачу и участвуйте та в поддержании чистоты и порядка. При любом виде физической нагрузки выделяется эндорфин – гормон, который активизирует чувство радости и спокойствия, что поможет вам легко пережить трудный период в вашей жизни.
2) Не пытайтесь «объять необъятное».
Как только вы начнете достигать чего-либо непосильного для вас — вы разочаруетесь и впадете в депрессию. Поэтому, рассчитывайте свои силы и возможности. Также старайтесь мыслить позитивно, к примеру: «у меня все замечательно, я счастлив, что живу в этом мире»
3) Осознайте свои ошибки и идите дальше.
Многие люди ошибочно считают, что они всегда должны делать правильный выбор в любой ситуации. Но это не так, поскольку каждый из нас в этом мире склонен ошибаться. Поэтому, бессмысленно обвинять и бранить себя за ту или иную жизненную ошибку. Вам лучше «взять себя в руки, проанализировать случившуюся ситуацию, сделать выводы и идти дальше. Рекомендуем вам говорить себе, что с каждой новой ошибкой у вас появиться больше опыта, а значит – больше возможностей изменить ситуацию.
4) Благодарите жизнь.
Когда вы верите, что заслужили наслаждение жизнью, то вы легко найдете то, что вам необходимо для счастья!
Copyright © 2013 Бянкин Алексей
