Эти достаточно простые, но очень эффективные методы бросить курить взяты из опыта моей хорошей подруги, которая после 10 лет зависимости, все-таки смогла бросить курить. Она опробовала огромное количество психологических и медикаментозных методик, но в итоге ей помогли 10 простых шагов, которые не требовали огромных финансовых вложений. Понадобится совсем немного терпения и силы воли.
1 шаг. Напишите список из положительных и отрицательных моментов в курении. Наверное, у вас в столбике с положительными моментами будет всего лишь около 1-2 пунктов, которые посвящены тому, что сигарета отлично помогает сосредоточиться, и успокаивает нервы и тому подобное. А вот отрицательных моментов, скорее всего у вас будет намного больше.… А теперь подумайте хорошенько, действительно вы хотите бросить курить или все-таки нет? Если да, то продолжайте читать дальше.
2 шаг. Далее возле каждого положительного момента в вашем списке напишите, как можно будет легко заменить сигарету. К примеру, «Сигарета поможет справиться со стрессовыми ситуациями»- «Прогулки пешком и тренажерный зал, также помогут вам избавиться от стресса».
3 шаг. Подпишите договор сам с собой, что вы точно бросите курить. Отнестись к этому шагу нужно очень серьезно, распишитесь, напишите дату, когда вы заключили договор и дату, до которой вы обязаны бросить курить. Хорошо будет, если у вас будет одна или несколько подписей свидетелей этого договора. Тогда вы точно будете обязаны его исполнить.
4 шаг. Перечислите все причины, из-за которых вы желаете отказаться от курения на небольших карточках и везде носите их с собой. Когда у вас возникнет огромное желание покурить, сразу достаньте ваши карточки, посмотрите и прочитайте их.
5 шаг. Поговорите с вашими домашними и друзьями, которые тоже курят, чтобы они не старались этого делать при вас. У вас дома тоже не должно быть ни одной сигареты, чтобы не было лишнего искушения и соблазна, снова начать курить.
6 шаг. Старайтесь подметить, в какое именно время у вас возникает сильное желание покурить. В данный период старайтесь отвлечься какой-нибудь работой или другими делами, чтобы не думать о сигарете. Можно позвонить семье или друзьям, они вас точно отвлекут от дурных мыслей.
7 шаг. Подберите свою любимую музыку и как можно чаще слушайте ее, так как музыка отлично отвлекает от навязчивых мыслей и тем более курения.
8 шаг. Вместо каждодневного перекура, который вы устраиваете на работе, постарайтесь как можно скорее найти для себя другое занятие: прогулка на свежем воздухе, игра в пасьянс на компьютере, поговорите по телефону с друзьями или домашними и тому подобное.
9 шаг. Как можно чаще пейте чай из трав, он отлично помогает бороться с желанием покурить. Необходимо делать это, минимум раза 3 в день: утром, обед, ну и вечером.
10 шаг. Самое главное правило: не старайтесь заменить курение на какую-либо еду! Это может плохо кончится и привести к достаточно быстрому набору веса, и в окончательном результате все это приведет к ожирению.
