Как избежать переутомления?Далее несколько советов и правил, чтобы избежать переутомления.
№1. Первое, и самое важное правило: неважно как вы настроены сейчас, установите себе рабочую норму и работайте лишь строго в её рамках. У неё, конечно, может быть критическая планка, необходимая, к примеру, в спорте, но она не должна превышать 10% от общей массы нагрузки. Для примера: если вы фрилансер-копирайтер, вычислите свою среднюю дневную норму символов, например в 15-20 тысяч и не превышайте её более чем на 1,5-2к сим. Или, если вы профессионально занимаетесь спортом, никогда не увеличивайте тренировочные два-три часа более чем на 20-30 минут, и аналогично в работе с весами. Это делается для того, чтоб вы сэкономили силы на оставшийся день и не выжимали себя досуха, ведь так куда проще восстанавливаться.
№2. Никогда не занимайтесь естественными делами в процессе работы. Есть такие люди, в частности, их очень много среди фрилансеров, которые готовы и есть и в туалет ходить с ноутбуком, лишь бы ни на минуту не отрываться от работы и это в корне неверный подход. Научно доказано, что даже короткие пятиминутные перерывы каждый час работы, повышают её продуктивность на 8%, в то время, как, не делая этих перерывов, вы наоборот, рискуете снизить оную.
№3. Не пренебрегайте личной жизнью. Личная жизнь любого человека наполняет его эмоциями и светлыми чувствами. Как ни крути, а даже элементарный секс провоцирует выброс в кровь гормона счастья, эндорфина, благодаря которому вы чувствуете себя на подъёме! Стоит ли вообще говорить о тех маленьких радостях отношений, которые способны поднять нам настроение с нуля?
№4. Ведите активный образ жизни. И речь тут даже не о спорте как таковом: постарайтесь, чтоб ваш отдых был как можно более активным. Смените банальное времяпрепровождение на диване, на прогулку по парку или спортивные игры с друзьями. Это позволит вам держать себя в хорошей физической форме, что положительно скажется на общем тонусе. Ведь ни для кого не секрет, что физическое здоровье, сила и крепость мускул напрямую влияет на уровень работоспособности, а также на количество тестостерона в крови мужчины!
№5. Побеждайте! Старайтесь во всём и всегда добиваться победы, пускай это будет даже элементарная партия в шахматы, но само ощущение победы вызывает резкий всплеск половых гормонов, что ведёт к улучшению настроения и повышению работоспособности и общей уверенности в себе на длительный период.
