Тренировка для сжигания жира

0
15


Желающим сбросить лишние килограммы приходится долго и упорно тренироваться, выполняя изо дня в день однотипные выматывающие упражнения. Но из-за однообразности и скучности занятий азарт быстро пропадает, а вместе с ним и возможность обретения идеальных пропорций тела.

Революционно новым подходом к вопросу похудения стали интервальные тренировки. Они требуют минимум свободного времени и помогают получить желаемую стройность и рельефы тела без вреда для здоровья и самочувствия. Отличительная особенность интервальных тренировок в том, что они направлены не на сжигание жиров, а на улучшение обменных процессов организма.

Суть интервальной тренировки или тренинга заключается в чередовании высоко- и низкоинтенсивных упражнений. Постоянная смена аэробных и силовых нагрузок помогает за минимальное время сжигать максимум калорий и придает телу рельефные очертания. Главное при выполнении физических упражнений контролировать пульс. Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира – выше 110 ударов в минуту.

Тренировка для сжигания жира заслуженно считается самым эффективным способом для похудания. При этом они не требуют длительного времени и особых условий.1364242577_trenirovki-tabata Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Занимаясь всего несколько минут в день, результат не заставит себя долго ждать. Интервальные тренировки избавят от лишнего веса, сделают фигуру стройной и красивой, укрепят мышцы.
Эта программа упражнений впервые была применена в 1939 году Вальдемаром Горшлером для профессиональной подготовки бегунов на короткие дистанции. Позднее она видоизменялась и совершенствовалась. Но высокоинтенсивная интервальная тренировка до сих пор используется при подготовке спортсменов.

Интервальные тренировки ускоряют процессы сжигания жира

Тренировка для сжигания жира является самым действенным и быстрым способом избавления от лишнего веса в домашних условиях. Во время выполнения упражнений умеренной интенсивности организм работает в аэробных условиях, используя для получения необходимой энергии кислород. При увеличении интенсивности достигается аэробный порог, когда организму требуется больше энергии. Он переходит в анаэробный режим, используя запасы углеводов и жиров. После этого возвращается в обычное состояние сжигания жиров. Это дает организму возможность восстановиться и способствует ускорению метаболических процессов.

Обычные низкоинтенсивные тренировки, такие как аэробика, шейпинг, бег, кардиотренировки, рассчитаны на сжигание жиров во время занятий. Тренировка для сжигания жира поможет ускорить обменные процессы в организме, которые продолжают протекать в повышенном темпе еще два дня после тренинга. Лишние килограммы практически исчезают на глазах. Но при этом укрепляются мышцы и сердечнососудистая система, а также значительно возрастает выносливость организма.

Протоколы Табата

Протоколы Табата или похудение по-японски считается одним из самых популярных вариантов исполнения интервальных тренировок.

Этот вид тренинга был назван в честь Изуми Табата, японского ученого, который в 1996 году предложил этот вариант для тренировки профессиональных спортсменов. Для выполнения упражнений по протоколам Табата требуется всего 4 минуты в день. Но это время равноценно бегу со средней скоростью в течении 40 минут.

Правила выполнения интервальных тренировок по протоколу Табата

tabata-protokol-4-h-minutnyiy-zhiroszhigatelПрежде, чем приступать к физическим нагрузками по протоколу Табата необходима пятиминутная разминка для разогрева организма. Затем следует интервальная тренировка продолжительностью 4 минуты, включающая в себя 8 раундов. Каждый раунд состоит из высокоинтенсивных упражнений в течении 20 секунд и 10 секунд расслабления. При этом нужно учитывать величину нагрузки при самой высокой интенсивности. Она рассчитывается по простой формуле: 220 – возраст человека, выполняющего упражнения. Во время десятисекундного перерыва пульс должен вернуться к первоначальному уровню.

При разработке своего метода Табата применял велотренажер для тренировки спортсменов. Но для выполнения интервальных тренировок можно использовать и другие упражнения. Самыми эффективными считаются те, при выполнении которых работает максимальное количество мышц. Это приседания, в том числе со штангой, отжимания, упражнения на пресс со скручиванием поочередно к правой и левой ноге, прыжки через скакалку или с поднятием колен к уровню груди, подтягивание с обратным хватом. Также гребля, лыжные гонки, махи гирями и спринт.
Тренироваться по протоколу Табата можно и в домашних условиях. Главное, чтобы при выполнении упражнений, чувствовалась работа мышц, чтобы было тяжело. Прежде, чем приступать к занятиям, лучше съесть кашу или мюсли для получения углеводов. Это нужно для сохранения мышц от разрушения и получения энергии для расщепления жира.

Для достижения поставленных результатов нужно заниматься 2-3 раза в неделю. Лучше совмещать интервальные тренировки с посещением тренажерного зала, аэробикой, шейпингом и другими низкоинтенсивными физическими нагрузками.

Выполнять интервальные тренировки, в том числе по протоколу Табата, можно в любом возрасте. Но всегда нужно учитывать свое состояние здоровья, поэтому предварительная консультация врача будет очень полезна.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

*