Для большей простоты процесса вам требуется надиктовать фразы, формулирующие ваши установки и поставленные задачи, на кассету, желательно короткую, по 20 минут каждая сторона. На одной из сторон, которую условно можно назвать «День», требуется записать свои четко сформулированные цели и все, чего вы хотите, при этом к себе необходимо обращаться во втором лице. То есть, вы произносите, к примеру: «С каждым днем ты меняешься к лучшему. Ты более терпелив, более дружелюбен, спокойней относишься к людям вокруг себя. Ты умеешь слушать людей, и умеешь понимать их проблемы. Положительные качества, которые ты уверенно развиваешь в себе, становятся все заметней окружающим, ты сам нравишься себе. Ты завоевываешь уважение, о тебе думают с каждым днем все лучше. Твои решения всегда к месту и всегда правильны. Ты идешь все выше по служебной линии, ты испытываешь удовлетворение от своей работы, доволен своими творческими успехами и своим самочувствием. В тебе море бодрости и энергии. Ты употребляешь в пищу здоровые продукты, ты доволен, ежедневно выполняя свою работу. Родные и друзья любят тебя, ты всегда внимателен и добр к ним, ты достаточно смел и можешь справиться с любой ситуацией. У тебя есть гордость, не переходящая в высокомерие. Ты рассудителен, но любовь к размышлениям у тебя не переходит в лень. Люди начинают хотеть твоего общения. Ты ощущаешь себя самим собой, ты готов трезво оценивать себя и свои поступки. Ты советуешься с собой и являешься собой. И ты чувствуешь, как тебя наполняет счастье и внутренняя свобода, ты уверен в своих силах и готов осуществить задуманное».
Аутотренинг самовнушение обязывает к выполнению следующих шагов: для начала нужно надиктовать на пленку и пожелания о тех условиях, в которых вы хотите жить, говорите о новом доме, о машине, которую вы представляете своей. Говорите о курсах или образовании, которое вы хотите получить, о новых местах, куда бы вы хотели отправиться в отпуске, о новых знакомствах, которые вы хотели бы завести. Расскажите о тех отношениях с людьми, которых вы хотели бы добиться. Ваши фразы должны быть короткими, но при этом яркими и наглядными, достаточными для того, чтобы заработало воображение. Быть может, это произойдет не очень быстро, но со временем, постоянно повторяя эти занятия, вы получите желанный результат. Необходимо только не забывать, что все те вещи, которые вы воображаете, должны быть четкими, «в фокусе».
После того, как вы надиктуете запись с указанием своих целей и установок, начинайте проговаривать фразы, в которых будут содержаться установки, относящиеся к вашим целям и задачам. Любое утверждение необходимо повторить пять раз, с выразительностью и эмоциональностью, к примеру: «Ты мне очень нравишься. Ты действительно мне нравишься». Записывая фразы, оставляйте между записями место для того, чтобы иметь возможность повторять эти фразы вслух, вслед за теми утверждениями, которые вы уже проговорили на пленку. «Я себе нравлюсь. Я действительно себе нравлюсь». Или же такие фразы: «Ты всегда чувствуешь себя замечательно, по-настоящему замечательно». «Твой заработок составляет пять тысяч гривен в месяц», «Ты счастлив и горд, потому что тебе удается все, за что бы ты ни брался». «Ты добился очень многого», «У тебя великолепное здоровье и море энергии», «У тебя есть своя компания, которой ты прекрасно руководишь», «Ты выглядишь просто великолепно».
На второй стороне запишите только четко сформулированные установки, которые вы будете слушать перед сном или же сразу после того, как проснетесь. Эти фразы можно записать на фоне спокойной расслабляющей музыки, будет также неплохо, если перед установочными фразами вы скажете несколько предложений, которые смогут вам помочь расслабиться. Или же вы можете купить запись с уже готовым набором фраз для снятия напряжения. Также вы можете приобрести специальные записи, которые оказывают воздействие на подсознательном уровне.
Если вы не желаете использовать метод записи на кассету, воспользуйтесь карточками, которые будут действовать таким же образом. Читайте их по несколько раз в течение дня,
пока ваше подсознание не сможет перевести эти фразы во внутренние установки. Такие карточки, пожалуй, даже удобней записей, так как они достаточно просты в обращении, и при необходимости их можно быстро и легко заменить или подкорректировать, основываясь на очередном этапе вашего самосовершенствования.
Словом, мы хотим вам сказать, что приемы аутотренинга самовнушение необходимы в нашей жизни, наполненной постоянными стрессовыми ситуациями и непредвиденными обстоятельствами. И справиться с напряжением будет проще, если вы сможете выделить определенное время для подобной методики. Помните, насколько необходимо изменить то, что должно быть изменено.
Copyright © 2013 Бянкин Алексей
