Часто у нас бывает плохое настроение – огорчение, злость, раздражение и т.д. Именно из-за стрессов ослабевает наша иммунная система, болезни атакуют организм. В раздраженном состоянии люди совершают глупые поступки и потом долго о них сожалеют. Всего этого можно избежать, просто надо научиться управлять настроением. Как бороться с плохим настроением? Вот основные причины и способы борьбы со своим плохим настроением:
1. Усталость от ежедневной, скучной, семейной рутины.
Стирка, приготовление еды, уборка, закупки товаров – все это утомляет и изматывает. К концу недели даже приближение долгожданных выходных уже не радует. Хочешь перемен? Не надо взваливать все на одни хрупкие плечи, члены семьи помогут тебе, просто попроси их об этом.
2. Проблемы на работе.
Вместо пустых переживаний постарайся понять, где ты допустила промах, и подумай, как можно теперь исправить ошибку. Идеально – записать план выхода из кризиса и начать выполнять его по пунктам. Дома отвлекайся от плохих мыслей и думай о том, что тебе приятно.
3. Сезонная хандра.
Измени отношение к погоде, и ты преодолеешь хандру. Радуйся, что еще есть возможность слепить милого снеговика и покататься на коньках или лыжах. Носи одежду ярких цветов, это поднимет настроение!
4. Волнуешься перед выступлением.
Взять себя в руки помогает упражнение на дыхание. Большим пальцем зажми правую ноздрю и глубоко вдохни через левую ноздрю. Затем указательным пальцем зажми левую ноздрю (большой палец при этом убери от правой) и выдохни через правую ноздрю. Повтори 10 раз.
5. Опоздала куда-нибудь.
Расстроилась или испытала злость от того, что не смогла попасть на премьеру или не успела сесть на электричку? Иногда полезно стать фаталистом и при этом поверить, что все – к лучшему.
6. Вот-вот сорвешься на коллегу?
Прежде чем сказать грубость, задержи дыхание на пару секунд. За это небольшое время ты успеешь передумать и не скажешь что-то обидное. И научись не переходить на личности.
При любой ситуации держи эмоции под контролем. Сделать это помогает способ внутренней улыбки. Освоить его легко: расслабься, ни о чем не думай. Представь, что улыбаешься уголками губ. Это упражнение поможет изменить отрицательный эмоциональный фон на фон положительный.
Действует безотказно!
Справиться со стрессом помогают физические упражнения. Для начала просто приучи себя к ежедневным прогулкам. Дальше в зависимости от личного темперамента и предпочтений выбери комплекс упражнений – это может быть фитнес, занятия в тренажерном зале или йога.
Просто научись искусству переключать свои эмоции!
Copyright © 2013 Нина Осмоловская
