Как часто у нас не хватает времени хорошенько выспаться? Мы поздно ложимся, потому, что засиживаемся за компьютером или смотрим телевизор, а на утро просыпаемся через силу, пьём кофе и бежим на учёбу или работу. В итоге, обычный человек спит меньше шести часов в сутки и, казалось бы, этого должно быть достаточно для здорового и сильного организма, но шутка природы также состоит в том, что засыпаем мы, как правило, не сразу, а лишь через пол часа-час после того, как отправляемся в постель. Просыпаясь же чувствуем дикий дискомфорт, слабость в теле и сонливость. Это может быть обусловлено целым рядом причин:
- Недостаточное утомление — если в течение дня вы не занимаетесь спортом или не работаете физически,к вечеру в вас остаётся слишком много энергии, чтобы просто лечь спать;
- Сбитые биоциклы — человек, по своей животной природе должен ложиться спать с закатом и просыпаться с рассветом. Но признайтесь себе честно, готовы ли вы ложиться в 21-22 часа вечера и вставать в 5-6 утра?
- Неправильное питание — если вы поели богатую углеводами пищу меньше, чем за три часа до сна, то энергия, полученная из пищи, просто не даст вам уснуть.
Но пожалуй, самая главная причина, по которой мы не можем уснуть в кратчайшие сроки, даже если все условия, необходимые для здорового сна соблюдены, это неудобная постель. Конечно человек умеет адаптироваться и спать в любых условиях, но если диван или кровать недостаточно удобны, то сам процесс засыпания может затянуться на час или даже два! Причём говоря об удобстве, речь идёт отнюдь не о мягких перинах и пышных подушках, скорее наоборот. Постель должна отличаться некоторой степенью жёсткости, лишь в малой степени принимая форму вашего тела, ну а подушку и вовсе имеет смысл использовать лишь когда вы спите на спине. Чтобы не быть голословным, заметим, что идеальным вариантом постели для сна будет та, которая укомплектована латексным матрасом. Не зря ведь понятие «латексный» в нашем обиходе не особо популярно, и мы привыкли называть эти матрасы ортопедическими, недвусмысленно намекая на их полезность для осанки. Но учитывая то, что такой матрас прибавит вам от пяти до двенадцати часов сна в неделю, согласитесь, на него имеет смысл потратить некоторую сумму.
Важность сна в современной жизни
В наше время постоянной активности, когда все куда-то торопятся и боятся не успеть на автобус, чтобы не опоздать на метра, дабы успеть на деловую встречу и так далее, мы крайне сильно недооцениваем важность сна. Бытует даже такое выражение, как «сон для слабаков!». Стало даже в некоторой мере модно спать немного и при этом быть относительно активным и бодрым. Но правда в том, что если вы спите недостаточно много для своего возраста, вы в разы быстрее изнашиваете функциональные ресурсы своего организма. Конечно, для разных возрастов существую разные критерии времени сна, но в целом их можно разделить на три группы:
- Группа первая: с 6ти до 24х лет — спать не менее восьми-девяти часов;
- Группа вторая: с 24х до 50ти лет — спать не менее шести-семи часов;
- Группа третья: с 50ти и далее — спать не менее четырёх часов.
Подумайте, выдаёте ли вы своему организму его суточную норму отдыха? Причём заявления вроде «я высплюсь на выходных, проспав все 12 часов!» не работают, так как спать про запас нельзя и организм требует систематического отдыха. Ну а если вы занимаетесь спортом или любой другой физической работой, то это и вовсе должно прибавлять к вашей норме сна 1-2 часа дополнительного отдыха.
