Среди психологических приемов и техник, способных помочь каждому человеку улучшить его жизнь и разобраться в накопившихся проблемах, один из наиболее эффективных способов – ведение психологического дневника.
Для чего нужен дневник?
Дело в том, что мы часто живем «на автомате», не замечаем своих мыслей и эмоций, не замечаем порой тяжелого эмоционального состояния, которое овладевает нами без видимой причины и не отдаем себе отчет в поступках, которые совершаем.
Дневник поможет лучше осознать свою жизнь, проанализировать ее, понять свои чувства, мысли, желания, озабоченности и страхи. В конце концов, вы лучше поймете самого себя, а это поможет вам решить многие проблемы или хотя бы наметить направления вашего дальнейшего развития.
Был ли у вас опыт ведения дневника или вы заводите его впервые?
В принципе, это не так уж и важно. Разумеется, начинать что-то с чистого листа всегда страшно и некомфортно, но стоит преодолеть инерцию, и вы сами удивитесь, сколько мыслей, идей, сомнений и эмоций спрятано в вашей психике.
Для начала решите, как вы будете вести дневник – письменно в тетради или на компьютере. Не беспокоит ли вас вероятность того, что дневник может прочесть кто-то посторонний? Компьютерный файл можно обезопасить паролем.
А тетрадь вы можете спрятать в надежном месте, или купить упаковку, закрывающуюся на замок с шифром или ключом. Продумайте эти моменты, если вас беспокоит возможность доступа к дневнику другими людьми. А впрочем, не стоит забывать и о том, что люди в основном заняты своими текущими проблемами и делами, и не особенно интересуются вашей внутренней жизнью.
Важный момент в ведении психологического дневника – определить ежедневное время, которое вы готовы посвящать этому занятию. Необходимо вести дневник регулярно, это поможет выработать привычку, благодаря которой вы сможете получать удовольствие от ведения дневника. Вас будут посещать открытия о себе и своей жизни.
Что писать в дневнике?
Можно писать все, что вам приходит в голову, все, что хочется высказать, в чем хочется разобраться. Если же вы пока не знаете, что именно вас волнует, то можно начать с описания событий текущего дня.
Расскажите дневнику:
1. чем вы занимались,
2. что делали,
3. куда ходили,
4. с кем общались,
5. что запланировали на ближайшее будущее
В процессе такого письменного разговора с самим собой будут появляться мысли о том, что вас волнует. Например, вы можете обнаружить, что мытье полов не доставило вам радости, потому что ребенок отказался вам помогать. Или же, описывая свои ближайшие планы, вы поймете, что совсем не уверены в возможности их реализации.
Если вы обнаружите проблему, зафиксируйте ее. В дальнейшем вам может придти множество идей, связанных с тем, как можно решить эту проблему. Не сомневайтесь, решения обязательно придут. Возможности вашей психики безграничны! И дневник – лишь один из множества способов доказать это.
Дневник – это то место, где вы можете быть откровенным, как во время беседы с самым близким и понимающим другом. Станьте таким другом себе самому!
