Многие наши современники жалуются на плохой сон. Один из лучших способов обеспечить себе отличный сон ночью – немного поработать физически перед началом сна. Люди, которые занимаются за час до того, как заснуть, физическими упражнениями, спят намного лучше тех, кто этого не пробовал, и встают бодрее даже при равной продолжительности сна, как показали данные опроса в Америке, произведенного Национальным фондом сна. Какая польза физкультуры?

Под названием «физические упражнения» подразумевается в опросе физическая активность пациента в течение недели, продолжительностью не менее 10 минут. Респонденты сами рассказывали об интенсивности этих нагрузок, проводя квалификацию по 4 категориям: энергичные, потом умеренные, далее — лёгкие и отсутствие нагрузок как таковых вообще.
Те люди, которые регулярно выполняли упражнения первых трех категорий (56-67%) отметили, что ночной сон стал гораздо крепче, чем те, кто совсем не занимался (39%).

Более, трех четвертей респондентов, выполняющих упражнения, делают акцент на том, что в течение последних 2-х недель их сон был или просто хорошим или отличным (76-83%).
И большая часть респондентов из тех, кто вовсе не занимался (56%), отмечают, что их сон совсем не изменился.

Будет любопытно узнать о том факте, что качество сна почти не зависит от времени, в какое выполнялись нагрузки: непосредственно перед отходом респондента ко сну или намного раньше. Исследования, проведенные ранее, показывали, что физкультура в самом конце дня негативно влияет на сон. Ученый из Университета Южной Каролины Шон Янгестедт, который работает над таким опросом, разместил в газете «USA Today» статью, опровергающую предыдущие ошибочные утверждения. Эксперимент, над которым ему пришлось работать в последнее время, показал, что мужчины в хорошей физической форме, которые занимались на велотренажерах по 2-3 часа, не имели проблем с засыпанием через примерно 30 минут после этого.

Активно занимающиеся упражнениями люди, по итогам эксперимента:

1. Утверждали вдвое чаще, что ночной сон у них был значительно лучше, чем у респондентов, не подвергающих себя физическим упражнениям.

2. Намного реже жаловались на проблемы с дремотой: 65 процентов утверждали, что очень редко или никогда не знали симптомов бессонницы.
72% респондентов утверждали, что у них не было проблемы пробуждения среди ночи, вследствие которых они не смогли бы уснуть. 69% опрошенных совсем не испытывали трудностей при засыпании. Те же респонденты, которые совсем не выполняли упражнений и рассказали об отсутствии подобных проблем, составляют лишь 50%.

Среди респондентов, не занятых физическими нагрузками совсем:

24% жаловались на то, что были очень сонными (согласно замерам клинического скрининга).
При том каждый седьмой из респондентов утверждал, что у них проблемы во время бодрствования, минимум – один раз в неделю, при вождении автомобиля, во время приёма пищи или участия в каком-либо виде общественной деятельности.

44% сказали, что у них наблюдались во время сна симптомы апноэ.

По утверждению Макса Гиршковца, представителя группы экспертов, «Даже если человек не ведёт активного образа жизни, всего лишь 10 минут каждодневной прогулки помогут значительно улучшить пользу и качество сна». «Можно постепенно внедрять в свою жизнь активные виды физической деятельности – и вы станете спать намного лучше прежнего!».

Copyright © 2013 Бянкин Алексей