Самый популярный из ныне существующих комплексов, это, несомненно, комплекс по поводу своей непривлекательности. В большинстве случаев он мнимый и проистекает лишь из нарцисистского желания услышать в свой адрес лишний комплимент, иногда, наше тело нуждается лишь в небольшой корректировке и лишь в 15-20% случаев комплексующие и впрямь имеют повод сокрушаться по поводу своей внешности. Но правда такова, что пускай не каждый и не каждая из нас обладает мордашкой супермодели и в данном случае с природой не поспорить, а вот превратить тело в нечто сексуальное и красивое под силу каждому. Причём для этого вам совершенно не нужно тратить свои деньги и время на тренажёрный зал и при этом сидеть на инквизиторских диетах, всё гораздо проще и далее мы подробно рассмотрим методику тренировок и диет доступных каждому в естественных домашних условиях. Как избавиться от лишнего веса?

Почему не нужно посещать тренажёрный зал?

Оговорим сразу, что всё, что будет описано далее, должно происходить в домашних условиях. Дело в том, что посещение зала, конечно, имеет свои преимущества, но сейчас мы говорим не о прокачке тела, а о приведении его в хорошее состояние, а обладание сексуальной внешностью не обязательно характеризуется 40-сантиметровыми бицепсами и широтой спины в косую сажень.

Система тренировок: при избытках лишнего веса

Если вы весите около ста килограммов (плюс – минус) и желаете при этом получить идеальное тело, но все говорят вам, это не возможно, мы можем дать вам один хороший совет. Не слушайте таких друзей и смело идите к цели, а когда достигните её, ещё и вверните крепкое словцо им по адресу, чтоб неповадно было демотивировать человека. Прежде всего, вам необходимо избавиться от излишков жира (висящих складок), а для этого необходимо нормализовать и подстегнуть обмен веществ. Первое, что должно стать для вас непреложной истиной, это утренняя пробежка. И не нужно говорить, что вам тяжело бегать, суть утренней пробежки не в том, чтоб устроить кросс наперегонки, а в том, чтоб заставить вас как следует пропотеть и сжечь лишние калории. Всё, начиная от быстрого шага и заканчивая лёгкой трусцой, подойдёт идеально, а ещё лучше будет, если вы закрепите на руках и ногах специальные утяжелители весом от двух до четырёх килограмм каждый. Пробежка должна длиться не менее получаса и не более одного часа, так как именно в этот период времени вы сожжёте необходимое количество жира до тех пор, пока ваш организм ещё не проснулся окончательно.

Проводить такие пробежки нужно через день, в первые две недели тренировок и каждый день последующие две, с постепенным наращиванием времени, темпа и веса. Шутка ли, но пользуясь этим принципом, вы сожжёте не менее 5-7 килограмм за первый только месяц! Тренируйтесь так до тех пор, пока ваш вес не достигнет отметки вашего роста (минус 1 метр) плюс 10-15 килограмм. И только затем приступайте к следующему этапу тренировок.

Диета: при избытках лишнего веса

Ваша первостепенная задача – подстегнуть обмен веществ (метаболизм) вашего организма, а это значит, что ни о каких голоданиях и думать нельзя. Идеальная диета для вас выглядит следующим образом: пять приёмов пищи, с промежутками в два часа, небольшими порциями. Причём состав еды должен быть следующим: 40-50% углеводов, 30-40% белка и 20% жиров.

Советы:

— Полностью откажитесь от пластиковой пищи: чипсов, сухариков, гамбургеров, картошки фри и так далее. В них содержится слишком большое количество жиров, при низком коэффициенте углеводов и белка, что просто уничтожит вашу фигуру.

— Не злоупотребляйте шоколадом и мучным. Можно съедать не более 50 грамм шоколада (чистого, а не «Сникерс» и прочие шоколадные смеси) после еды богатой тяжёлыми, животными белками (свинина, говядина, баранина). Хлеб (не более 100-150 грамм) в идеале нужно сочетать с богатыми белком овощами: фасолью и грибами, так как медленные углеводы, содержащиеся в нём, помогут усвоиться растительному белку.

— Сделайте акцент в сторону вареных и печёных блюд. Жареная еда утрачивает большую часть своих полезных свойств и при этом отягощается тяжёлыми жирами, которые наш организм практически не усваивает.

— Используйте острые специи. Чеснок, лук и острый красный перец являются естественными жиросжигателями, но, в то же время, улучшают аппетит. Использовать их нужно очень аккуратно, по следующей схеме: перед едой выпейте стакан холодной воды, подождите 2-3 минуты, после чего приступайте к еде и как только съедите порцию, запейте всё это ещё одним стаканом воды. Это притупит чувство голода и позволит ощутить насыщение гораздо раньше.

— Пейте больше воды. В каждом промежутке между приёмами пищи следует выпивать не менее 300-400 грамм воды (два стакана). Во-первых, это избавит вас от чувства голода, а во-вторых, улучшит водный обмен в организме, что дополнительно подстегнёт обмен веществ.

Следуя этим советам можно естественным образом терять до 10-12 килограмм лишнего веса в месяц, при учёте дополнительной утренней нагрузки в виде бега.

Тренировочный цикл: при умеренном весе

В вашем случае следует работать над собой в ударном темпе. Помните, что весь ваш лишний жир, это всего лишь запас энергии вашего организма на чёрный день, а значит, чтоб от него избавиться, нужно ему этот чёрный день устроить. Далее мы представляем вам схему домашних тренировок, которую следует выполнять через день в течение одного месяца, чередуя с утренней пробежкой. При чётком следовании данной программе и соблюдении диеты приведённой выше, вы не только за месяц сбросите от 5 до 10 килограммов, но и станните сильнее и рельефнее, чем когда-либо в жизни. Если же вы готовы к тяжёлым нагрузкам, то измените свою диету следующим образом: 15-20% углеводов, 60-70% белка,15-20% жиров. Этот вид диеты называется у атлетов «сушка» и сжигает в организме все жиры, позволяя наращивать сухую мышечную массу на их энергии.

Указанные в скобочках цифры обозначают прибавку в количестве повторений к каждой последующей тренировке, заметка х2 – двойное выполнение подхода. Все подходы должны выполняться друг за другом (отжим. – присед. – пресс.) с отдыхом не более двух минут после каждого цикла из трёх упражнений. В процессе тренировок постоянно пейте воду, это поможет избежать травм.

Заключение

Следуя всем приведенным выше правилам и точно соблюдая указания по диетам, вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и превратить своё тело в нечто совершенно для вас новое, придав ему формы настоящего атлетического сложения, которому будут завидовать и которым станут восхищаться. Разве два-три месяца тренировок не стоят того, чтоб стать, наконец, красивым и привлекательным для противоположного пола человеком, сменив жалость со стороны окружающих на откровенную симпатию? Дерзайте, быть красивым и сильным – доступно каждому, стоит лишь немного поднапрячься!